★★★★★
Osobní trenér – lektor – školitel – Coach
Mgr. Filip Rata, DiS.
Osobní trenér a kondiční specialista
Individuální tréninky
Skupinové lekce
Školitel – (Fitness Coach Academy)
20+ let Trenérské praxe
1K+
Klientů
Individuálních a skupinové lekce
17+ let Pedagogické praxe
AKademická půda Vysoké školy Tělesné výchovy a sportu – výuka Fitness a outdoorové kurzy
12+ let Školitel pro sektor fitness
Čos, FCa a další
1,5K+
Students
Další projekty
Firemní teambuildingy a další projekty z oblasti pro zdraví a sport
„Skupinové lekce s Filipem jsou super. Vždy plné energie, zábavy a zároveň efektivního cvičení.“ – Petra H.
★★★★★
Klientka – skupinové lekce
„Filip je nejen odborník, ale také skvělý motivátor. Jeho tréninky mě posunuly dál, a to jak fyzicky, tak i v mé hlavě.“ – Jana K.
★★★★★
Klientka – Osobní tréninky
„Skvělé školení, která byla plná praktických rad a přesně podle mých potřeb. Filipův osobní přístup dělá z učení příjemný zážitek.“ – Martin D.
★★★★★
Absolvent Školení
Filip nás nedávno, těsně před koncem jednoho náročného tréninku, když už nikdo nemohl, povzbudil těmito teplými lidskými slovy: „Vydržte, stejně jednou všechno skončí.“ A přesně to je důvod, proč trénuju s Filipem. Abych ještě chvíli vydržel, aby to neskončilo zbytečně brzy a aby to stálo za to. A taky, abych se u toho bavil.
Takhle si představuju profíka! Filipe díky. Vladimír V.
★★★★★
Klient – Skupinové lekce
Co poskytuji
Osobní tréninky
Osobní tréninky – efektivně & s výsledky
Poskytuji individuální tréninky pro všechny věkové skupiny a úrovně, od dětí po seniory – pro ženy i muže.
Zaměřuji se na:
✔ zpevnění těla
✔ zlepšení kondice
✔ silový a funkční trénink
✔ redukční i objemové programy
Pracuji s vlastní vahou, volnými vahami, stroji, kettlebely i závěsnými systémy. Tréninky jsou strukturované, srozumitelné a zaměřené na dlouhodobý progres.
Skupinové lekce
Tady není člověk sám. Jedeme ve skupině, která se vzájemně podporuje a držíme přátelskou atmosféru.
Rehabilitace
Rehabilitační a kompenzační cvičení
Pomáhám s návratem k plnému pohybu po poranění či operaci a s prevencí bolestí zad, ramen, kolen i jiných problémů. Součástí jsou mobilizační a aktivující techniky, včetně strečinku a aktivace svalových řetězců.
Koučink
Tréninkový koučink
Vedení a plánování dlouhodobých tréninkových programů s osobním přístupem a pravidelnou zpětnou vazbou. „Zpětná vazba je dar“.
Školení
Vedu odborné kurzy pod záštitou Fitness Coach Academy – pro trenéry i nadšence pohybu. FCA je zaměřená na funkční trénink, biomechaniku a praktický přístup k pohybu.
Projekty
Team-buildingové akce & pohybové víkendy
Pohybu dáváme smysl i mimo klasické tréninky – zábavně, efektivně a společně.
★★★★★
Online tréninky
Nemáš čas docházet osobně?
Trénuji i online.
Žádné výmluvy. Jen výsledky.
„Forma je výsledek“
„Zdraví není samozřejmost“
.
Nebát se toho
„Začni ještě dnes 💪!“
Nečekej na „správný moment“ — tenhle je ten pravý.
Dosáhni svých cílů, zlepši svou kondici a zdraví
(Foto ze školení trenérů při rozboru sektorové stability)
Začni hned!
Odstrč veškeré obavy ze selhání a pojď začít. V tomhle to není žádná raketová věda. Jestli je člověk se sebo nespokojení, tak s tím musí něco udělat. Něco změnit nebo na sobě pracovat.
“Zační”
“Vydrž”
“Sleduj svůj úspěch“
800 Kč
cena za tréninkovou lekci
(cena nezahrnuje vstup do fitness centra)
Zrušení min. 24 h předem
Férové pravidla platí i pro mě
Jak probíhá spolupráce
1. Domluvíme si první trénink
2. Probereme tvé cíle, zdravotní stav a očekávání
3. Vyzkoušíme si techniky přímo v posilovně
4. Navrhneme tréninkový plán na míru
Nepotřebuješ ani lékařskou zprávu – ale pokud ji máš, může nám to pomoci ještě lépe přizpůsobit program.
👉 Kontaktuj mě a domluvme první krok
Udělej něco pro sebe
Jsem teoretik i praxe se zkušenostmi z akademického prostředí v oblasti fitness a současně s osobními tréninky. Fitness mě baví a vidím v něm smysl. Můj cíl je předat své zkušenosti a podpořit druhou stranu, aby dosáhla svých cílů.
Fitness lze chápat jako zdravotní fitness nebo výkonnostní fitness – ostatní varianty jsou mezi tím. Cvičení se dá přizpůsobit každému a lze ho individuálně upravit na míru. Fitness není tabletka! Na tom se musí makat. Každý může na sobě makat.😊
“Děkuju moc, za všechno, za vaše hodiny, za přístup k učení. Už jsem tento ročník ztrácel motivaci školu dodělat, že mi nic nedává, ale váš předmět mě přesvědčil, že to ještě má cenu, že mi ta škola přece jenom něco dává. ”
★★★★★
Student
„Myslím, že přesně tohle je směr vyučování, kterým by se naše VŠTVS měla ubírat. Tohle je to, co si ráda zaplatím. Přesně tak jsem si to představovala, když jsem se na školu hlásila. Moderní a osobní.„
★★★★★
Student
Modul 1
Kondiční trénink
- Dostání se do formy ať člověk nefuní do schodů.
- Upevnění formy, ať člověk zvládá i těžší denní disciplíny.
- Zdokonalení své výkonnostní úrovně i v profi sportu.
Modul 2
Core trénink
- Široký pojem zahrnující rehabilitaci i výkonnostní drily.
- Core zajišťuje pohybovou stabilitu, tvoří základ pro jakýkoliv zdravý a účinný pohyb.
- Pevný core nejsou pouze jen svaly, jedná se i o jejich funkci a svalovou souhru. Samotné „pevné břicho“ totiž vůbec nemusí znamenat pevný core.
Modul 3
Funkční trénink
- Funkční trénink je trénink, který má dělat člověka pohybově schopnějšího.
- Funkční trénink respektuje a podporuje správné pohybové řetězce.
- Jedná se o kombinaci síly, mobility, vytrvalosti a i rychlosti.
- Není to sada sebepoškozujících drilů.
- Funkční trénink má za úkol tě posouvat a respektovat veškeré anatomické a fyziologické dispozice. Tzn. neměl by tělu škodit a vystavovat zranění. Ale naopak FT by měl dělat tělo pevnější zdatnější. Zdatnost = Fitness.
Modul 4
Tvarovací trénink
- Trénink s hlavním cílem změnit vzhled.
- Redukční trénink – trénink se zaměřením primárně na spalovaní, takže se tělo musí trochu zadýchat. Anebo musíš přidat na své disciplíně ve stravování. Tuky se spalují ve svalech. Proto sval je přítel a ne nepřítel.
- Objemový trénink – rozumíme jako náběr svalů. Takže patřičně zamakat se zátěží, která sval stimuluje k jeho růstu. Ale musíš mu pak dopřát i kvalitní regeneraci. Během tréninku tělo dostává zabrat. Zpevnění je změna, výsledek adaptace. Adaptace na něco. Na předcházející zátěž. Adaptace probíhá po pravidelně opakovaném dostatečně intenzivním tréninku. Proto není dobré trénink vynechávat. Nedochází pak stimul k požadované změně. Adaptaci.
- Každý trénink má své úrovně: Začátečník, mírně pokročilý a dříč. Vyber si tu svou. A vydrž. Je to podobné jako když si pravidelně čistíš zuby.
Nejčastější otázky
Zvládnu to?
Uděláme společně maximum. Pracuji i s cvičenci se zdravotními handicapy… Základ je v hlavě. Uvést hlavu do klidu a říci si, že se to dá a že to má smysl. Bipolární poruchy, amputáři, kardiaci, lidé po obrně, ploténkáři, ti všichni, se kterými jsem již pracoval nebo stále pracuji, mi ukazují, že se to dá a o to více mě štípe, když zdraví člověk říká, že nemůže protože… blá blá…. Dá se. Každý z nás se vyskytuje v nějaké výchozí fázi. Pojďme ji popsat. Vysvětlit si ji a nastavíme si přiměřené cíle, které mají smysl a které jsou realizovatelné. Pak se může postupovat i dál a ještě dál. Tady to velmi zjednodušuji, protože nemám nástroj, jak vše popsat jedním textem nebo větou. Nejlepší je se o tom pobavit přímo. Je toto podobné jako psát si po sms anebo si povídat přímo face to face:-) Celý tento text zde je pouze informativní. Neváhejte a kontaktujte mě přímo. Vše můžeme rozebrat.
Za jak dlouho uvidíš výsledky?
Záleží na Tvé disciplíně a odhodlání. Záleží i na tvém cíli. Někteří se chtějí udržovat, někteří posouvat a někteří vrátit do předchozího stavu, protože zaspali „život“ anebo jim to „život“ doposud nedovolil. Do plavek před dovolenou, do svatebních šatů za 14 dní, prosím ne. Ale můžeme tak začít pro ty dovolené po té.
Proč cvičení ve fitness
Protože na počasí nezáleží. Konstantní podmínky, pevné zázemí, celoroční možnost. Do sportu, či do své profese, ale hlavně do života a pro své zdraví.
Školení:
- Fitness Coach Academy
- Školení pro všechny, kteří se chtějí o cvičení ve fitness dozvědět víc
- Koučink
- Biomechanika kloubů a pohybového aparátu
- Funkční trénink a je alternativy