★★★★★
Osobní trenér – lektor – školitel – Coach
Mgr. Filip Rata, DiS.
Osobní trenér a kondiční specialista
Individuální tréninky
Skupinové lekce
Školitel – (Fitness Coach Academy)
20+ let Trenérské praxe
1K+
Klientů
Individuálních a skupinové lekce
17+ let Pedagogické praxe
AKademická půda Vysoké školy Tělesné výchovy a sportu – výuka Fitness a outdoorové kurzy
12+ let Školitel pro sektor fitness
Čos, FCa a další
1,5K+
Students
Další projekty
Firemní teambuildingy a další projekty z oblasti pro zdraví a sport
„Skupinové lekce s Filipem jsou super. Vždy plné energie, zábavy a zároveň efektivního cvičení.“ – Petra H.
★★★★★
Klientka – skupinové lekce
„Filip je nejen odborník, ale také skvělý motivátor. Jeho tréninky mě posunuly dál, a to jak fyzicky, tak i v mé hlavě.“ – Jana K.
★★★★★
Klientka – Osobní tréninky
„Skvělé školení, která byla plná praktických rad a přesně podle mých potřeb. Filipův osobní přístup dělá z učení příjemný zážitek.“ – Martin D.
★★★★★
Absolvent Školení
Filip nás nedávno, těsně před koncem jednoho náročného tréninku, když už nikdo nemohl, povzbudil těmito teplými lidskými slovy: „Vydržte, stejně jednou všechno skončí.“ A přesně to je důvod, proč trénuju s Filipem. Abych ještě chvíli vydržel, aby to neskončilo zbytečně brzy a aby to stálo za to. A taky, abych se u toho bavil.
Takhle si představuju profíka! Filipe díky. Vladimír V.
★★★★★
Klient – Skupinové lekce
Co poskytuji
Osobní tréninky
Osobní tréninky poskytuji pro veškeré lidi od dětí po seniory. Ženy x Muže. Zaměřuji si se na zpevnění těla, kondiční cvičení, silový trénink, objemový trénink, redukční trénink, funkčí trénink. Trénink s vlastním tělem, cvičení s cvičebními pomůckami, na strojích, s volnými váhami, cvičení na labilních plochách, na závěsných systémech. Preferuji barvitost, ale ne chaos. Jednotlivé techniky je třeba cvičit patřičnou dobu. Do doby jejího osvojení. Někdy totiž požadovaná pestrost bohužel rozptyluje požadované zlepšení a pak je to cvičení bez očekávaného výsledku. Bez tréninkového efektu, které může vyústit dokonce ve zranění z důvodu nedostatčného prostoru pro osvojení si jednotlivých technik. Rutina není totiž stereotyp. Rutina je systém. Systém, který má vyústit ve zlepšení bez zranění.
Skupinové lekce
Tady není člověk sám, jedeme ve skupině, která se vzájemně podporuje a držíme přátelskou atmosféru.
Rehabilitace
Cvičení po operacích,
cvičení po poranění,
a nápravné (kompenzační) cvičení,
cvičení při chronických obtížích se zády, rameny, koleny, ale taky i jako prevence pro „zdravé“ jedince.
Spadají sem základní a specifické mobilizační techniky jako je i strečink a techniky aktivující jednotlivé řetězce.
Koučink
Vedení tréninkových programů
Školení
Školení provádím pod záštitou Fitness Coach Academy
Projekty
Teambuldingové akce a pohybové víkendy
★★★★★
“Důležité je začít”
„Forma je výsledek“
„Zdraví není samozřejmost“
.
Nebát se toho
„Jdeme na to!“
Zabývám se oblastí fitness v plné míře
- Osobní tréninky
- Skupinové tréninky
- Školení
- Teambuildingy
Začni hned!
Odstrč veškeré obavy ze selhání a pojď začít. V tomhle to není žádná raketová věda. Jestli je člověk se sebo nespokojení, tak s tím musí něco udělat. Něco změnit nebo na sobě pracovat.
“Zační”
“Vydrž”
“Sleduj svůj úspěch“
800,-
cena za tréninkovou lekci
Cena nezahrnuje vstup do fitnesscentra
Rušení lekce je provést alespoň 24 hodin před domluveným časem jinak platba propadá.
Pro mě platí samozřejmě to samé naopak.
Jak na to?
Smluvíme si trénink a při něm vše probereme. Vzájemeně se vyzkoušíme jestli si budeme sedět. Tohle se mi osvědčuje nejvíce. Někdo preferuje nejdříve jen úvodní posezení. Za sebe mohu říci. že nejvíce mi vyhovuje už hned začít přímo v tělocvičně, kde si přímo na místě ukážeme, co je třeba a jak jsme na tom. Lékařská zpráva s sebou je vítana.
Udělej něco pro sebe
Jsem teoretik i praxe se zkušenostmi z akademického prostředí v oblasti fitness a současně s osobními tréninky. Fitness mě baví a vidím v něm hluboký smysl. Můj cíl je předat své zkušenosti a podpořit tě, aby dosáhl svých cílů.
Fitness lze chápat jako zdravotní fitness nebo výkonnostní fitness – ostatní varianty jsou mezi tím. Cvičení se dá přizpůsobit maximálně každému a zároveň ho je individuálně upravit. Fitness není tabletka! Na tom se musí makat😊
“Děkuju moc, za všechno, za vaše hodiny, za přístup k učení. Už jsem tento ročník ztrácel motivaci školu dodělat, že mi nic nedává, ale váš předmět mě přesvědčil, že to ještě má cenu, že mi ta škola přece jenom něco dává. ”
★★★★★
Student
„Myslím, že přesně tohle je směr vyučování, kterým by se naše VŠTVS měla ubírat. Tohle je to, co si ráda zaplatím. Přesně tak jsem si to představovala, když jsem se na školu hlásila. Moderní a osobní.„
★★★★★
Student
Modul 1
Kondiční trénink
- Dostaní se do formy ať člověk nefuní do schodů.
- Upevnění formy, ať člověk zvládá i těžší denní disciplíny.
- Zdokonalení své výkonnostní úrovně i v profi sportu.
Modul 2
Core trénink
- Široký pojem zahrnujíci rehabilitaci i výkonnostní drilly.
- Core zajišťuje pohybovou stabilitu, tvoří základ pro jakýkoliv zdravý a účinný pohyb.
- Pevný core nejsou pouze jen svaly, jedná se i o jejich funkci a svalovou souhru. Samotné „pevné břicho“ totiž vůbec nemusí znamenat pevný core.
Modul 3
Funkční trénink
- Funkční trénink je trénink, který má dělat člověka pohybově schopnějšího.
- Jedná se o kombinaci síly, mobility, vytrvalosti a i rychlosti.
- Není to sada sebepoškozujících drillů.
- Funkční trénink má za úkol tě posouvat a respektovat veškeré anatomické a fyziologické dispozice. Tzn. neměl by tělu škodit a vystavovat zranění. Ale naopak FT by měl dělat tělo pevnější zdatnější. Zdatnost = Fitness.
Modul 4
Tvarovací trénink
- Trénink s hlavním cílem změnit vzhled.
- Redukční trénink – trénink se zaměřením primárně na spalovaní, takže se tělo musí trochu zadýchat. Anebo musíš přidat na disciplíně ve stravování. Tuky se spalují ve svalech. Proto sval je přítel a ne nepřítel.
- Objemový trénink – rozumíme jako náběr svalů. Takže patřičně zamakat se zátěží, která sval stimuluje k jeho růstu. Ale musíš mu pak dopřát i kvalitní regeneraci. Během tréninku tělo dostává zabrat. Zpevnění je změna, výsledek adaptace. Adaptace na něco. Na předcházející zátěž. Adaptace probíha po pravidelně opakovaném dostatečně intenzivním tréninku. Proto není dobré trénink vynechávat. Nedochází pak stimul k požadované změně. Adaptaci.
- Každý trénink má své úrovně: Začátečník, mírně pokročilý a dříč. Vyber si tu svou. A vydrž. Je to podobné jako když si pravidelně čistíš zuby.
Nejčastější otázky
Zvládnu to?
Uděláme společně maximum. Pracuji i s cvičenci se zdravotními handicapy… Základ je v hlavě. Uvést hlavu do klidu aříci si že se to dá a že to má smysl. Bipolární poruchy, amputáři, kardiaci, lié po obrně, ploténkáři, ti všichni se kterými jsem již pracoval nebo stále pracuji mi ukazují, že se to dá a o to více mě štípe, když zdraví člověk říká, že nemuže protože… blá blá…. Dá se. Každý z se vyskytuje v nejaké výchozí fázi. Pojďme ji popsat. Vysvětlit si a nastavíme si přiměřené cíle, které mají smysl a jsou realizovatelné. A pak se může postupovat i dál a ještě dál. Tady to velmi zjednodušuji a nemám nástroj, jak vše popsat jedním textem nebo větou. Nejlepší je se o tom pobavit přímo. Je toto podobné jako psát si po sms anebo si povídat přímo, to jsme zažili myslím už každý:-) Celý tento text zde je pouze informativní. Nevahejte a kontaktujte mě přímo. Vše můžeme rozebrat.
Za jak dlouho uvidíš výsledky?
Záleží na disciplíně a odhodlání. Záleží i na tvém cíli. Někteří se chtějí udržovat, někteří posouvat a někteří vrátit do předchozího stavu. Do plavek před dovolenou, do svatebních šatů za 14 dní, prosím ne. Ale muže se tak začít a i po dovolené do toho začít šlapat.
Proč cvičení ve fitness
Protože na počasí nezáleží. Konstatní podmínky, pevné zázemí, celoroční možnost. Do sportu, či do své profese, ale hlavně do života a pro své zdraví.
Školení:
- Fitness Coach Academy
- Školení pro všechny, kteří se chtějí o cvičení ve fitness dozvědět víc
- Koučink
- Biomechanika kloubů a pohybového aparátu
- Funkční trénink a je alternativy